Możesz na sobie wypróbować dietę w której będziesz jadł węglowodany tylko w okolicy treningu: tuż przed i 2-3 godziny po. W dni nietreningowe i treningowe od rana do okolic okołotreningowych masz wtedy posiłki tłuszczowo-białkowe + warzywa, owoce by wyszło około 100 g węglowodanów. Szczegóły znajdziesz w dziale Fitness(temat: 10 przykazań...) lub [...]
to nie dzial na takie pytania ale; masz miec okolo 5-6 posilkow ,w kazdym posilku musisz miec okolo 30 g bialka,weglowodany z rana i w posilkach okolotreningowych,za to tluszcze we wszystkich oprocz okolotreningowych, warzywa tak jak tluszcze, to tak ogolnie poczytaj jeszcze dokladnie ile gram wegli ,bialka i tluszczy przyjac na kilogram masy [...]
W sumie spoko, nie wiem czy jadasz warzywa, aczkolwiek dorzuć do posiłków. Pierś z kurczaka wymieniaj na inne mięsa , aby nie było monotonii, oraz przydałoby się wrzucić od czasu do czasu jakąś tłustą rybę jako źródło omega 3. Gdy waga nie będzie spadać utnij węglowodany w dni nietreningowe.
Pała z biochemii. Weglowodan to weglowodan. Naturalne węglowodany masz też w chlebie... Dostałeś rady, ale negujesz je bo nie pasują do drogi którą sobie obrales. Potas masz w kartoflach, wraz z lepszymi weglowodanami. Jak chcesz po taniosci. Więcej pierwiastków szkodliwych więcej wdychasz na ulicy niż z łososia. Jak nie chcesz rad to kontynuuj [...]
[...] aby dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa i owoce stanowią niezwykle ważny element każdej zdrowej diety, bogactwo przeciwulteniaczy, błonnika, licznych witamin i minerałów. Zalecane spożycie to 0,5-1kg na dzień, poza tym węglowodany ulokowane w godzinach wieczornych mogą przynieść szereg korzyści. Wstaw zdjęcie sylwetki.
Okej. Warzywa wcinam i kropka.! Niema koniecznosci jedzenie białka wolnowchanialnego na noc uzupelni informacje. i niema koniecznosci weglowodanów w kazdym posiłku liczy się dzienny bilans. Najwiekszy sens mają węglowodany po treningu.
Ja bym zaproponował: 4g węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg Wszystko ze zdrowych żródeł: węglowodany: kasze, makaron razowy, ryż niełuskany, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) [...]
[...] trzymac. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jesli chcesz schudnąć to odejmij około 300kcal od swojego zapotrzebowania. Jedz PEŁNOWARTOŚCIOWE posiłki !!! Czyli zawierające węglowodany, białka i koniecznie ZDROWE tłuszcze(nasiona słonecznika, orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i koniecznie warzywa. Najlepiej zacznij regularnie trenować (siłownia, [...]
Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Trening zaczynam około godz 19 30 czyli godz po posiłku 5. Do każdego posiłku dodaje warzywa których nie wliczam w dietę. Waga 81 kg rozkład białko : 2,3 g węglowodany : 2,5 g tłuszcz : 1 g /SFD/Images/2015/8/27/64f4fe13bdba45b4a5bf45194fa6c827.jpg
[...] i diete na duze mięśnie.Trudno ale sylwetke musisz mieć słuszną. Najlepiej jak pogadasz o tym z trenerem i dietetykiem, naprawde. Jakby ci zaczynało brakowac pary ,to są węglowodany do picia nie shake tylko soki w proszku w sklepie z suplami.Bo to musi być masakra przez 8 i pół miesiąca, dwa tygodnie przed weselem pauza, nawet trzy. acha i [...]
[...] bij rekami i nogami w worek ile się tylko da,białko oczywiście najlepiej jakieś o kilkugodzinnym okresie wchłaniania i warzywa. Jakby ci zaczynało brakowac pary ,to są węglowodany do picia nie shake tylko soki w proszku w sklepie z suplami.Bo to musi być masakra przez 8 i pół miesiąca, dwa tygodnie przed weselem pauza, nawet trzy. acha i [...]
[...] nie są najlepszym wyborem, tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html Białko bym obniżyła 170-180g, na kolację wrzuć węglowodany, wrzucaj też tłuste mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html, jakąś [...]
Zalezy co jesz, wlasnie w dziale dla zaawansowanych dziewczyny cwicza by zdobyc troche miesni jedza po 3000kcal dzinnie i nie tyja, a inne jedza 1500kcal i tyja 1kg w tydzien. ot tak wyglada to "duzo". owoce i warzywa to nie jest zle, jest dobrze, ale nie jestesmy krolikami, trzeba jesc zrodla bialka zwierzecego (chyba ze jestes [...]
Podstawa, to: co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia, w jednakowych odstepach czasowych, kazdy posiłek: białko, weglowodany, tłuszcze, do tego warzywa, owoce. W posiłkach po treningu ograniczaj tłuszcz, bo spowalnia wchłanianie węglowodanów, np. w posiłku zaraz po treningu. Na kolacje unikaj weglowodanów. Pij dużo wody. Dużo czytaj, na tym forum [...]
oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne w sieci jest sporo prostych kalkulatorów w których wpisujesz kilka danych o sobie i obliczysz ile kalorii potrzebujesz jesli chcesz przybrac na masie a w tym wieku tylko taka opcja w ciebie jest mysle słyszna dodaj do tego co ci wyjdzie 500kcl , w sumie ci wyjdzie ile musisz dostarczyc by rosnac, potem [...]
gdzie wy to wszystko miescicie ???? wszystko zalezy od diety, jak jestes na lov carb z bardzo niskimi weglami to oczywiscie liczysz warzywa, zw jesli sa one dla ciebie jedynym źrodlem wegli, tak zeby nie przesadzic ze zbyt mala ich iloscia na zbilansowanej wiekszosc osob (z tego co widze) nie liczy warzyw gdyz jedza je czesto acz w dosc malych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2g na kilogram masy ciała. Czyli 64x2 = 128g Węgli z 5-6g (standardowo na masie imo). Czyli 64x5 = 320g Tłuszczu co najmniej 1g. Czyli 64x1 = 64g Reasumując: białko 128g, węglowodany 320g, tłuszcze 64g 128x4kcal=512kcal; 320x4kcal=1280kcal; 64x9kcal=576kcal Łącznie kcal: ~2400kcal To jest przykład na Tobie. Osobiście na Twoim [...]
[...] białek, także tutaj odżywka białkowa/gainer _bezpośrednio po_ treningu. Po przyjściu do domu zjedz mięso z makaronem/kaszą/ryżem i warzywami. (Zakładam że ćwiczysz poza domem) Ogólnie czeka Cię dużo lektury. Wylicz tak żebyś miał przynajmniej 120-130g białka, tłuszcze na stałym poziomie, a węglowodany dodajesz stopniowo wraz ze wzrostem wagi.